加强身体柔韧性的好处!!

1. 加强身体的柔韧性能扩大你关节、韧带的活动范围，有效减少运动和日常活动中受伤的风险。

2. 可以缓减肌肉僵硬，防止产生肌肉痉挛。

3. 让你在日常生活中变得更加便捷，及提高你的运动表现。

4. 增强腰腿灵活性，促进气血循环；一定程度上延缓肌肉衰老，加强血管壁和皮肤的弹性。

而随着年龄的增长柔韧性也会逐渐降低，但我们也可以通过训练来锻炼自己的柔韧性。

增加柔韧性其实并不难，每天15分钟，就可以全面提高身体柔韧性，但切记不可一蹴而就。

注意事项!!!!!!

1. 进行柔韧性训练时一定要从低强度开始练起，循序渐进，持之以恒。记住，你不可能一夜之间变“软”！

2. 一般建议在进行柔韧性拉伸时极限姿势不得超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉或韧带受伤。

3. 柔韧性训练一般包括左边和右边，前面和后面两个方向，为保持对称，一定要两边兼顾。

身体各部位柔韧性训练的方法

肩部：

保持身体直立，手臂尽量往里收，每次停留15秒左右，左右各10次。

背部和腰部

1. 做背部伸展时一定要慢，将手臂慢慢向前推开，然后停留15秒左右。

2. 坐直，将一只腿弯曲放在另一只腿的后面，手扶地支撑，感觉身体重心移向被伸拉得一侧。然后慢慢地转动你的上半身，当转到你转不动的时候停止，保持这个姿势5到10秒，然后重复上面的动作转向另一个方向。

3. 尝试着下腰成桥。这个动作有一定难度，可以先从跪腰练起。

4. 站立扭腰也叫转腰，身体直立，双臂自然下垂，然后慢慢地从一边转到另一边。

5. 俯卧起身，上半身撑起，保持髋关节紧贴地面，同时下半身放松。

腿部

1. 坐下来，伸直你的双腿，注意不要弯曲。然后让双手尽力去触碰脚尖，同时颈部也往前伸，眼睛平视前方。这个动作也能有效锻炼到你的颈部肌肉。

2. 蝴蝶伸展法。让双脚的底部对在一起，然后把它们拉向你，双膝试着向下颤动。

3. 坐在地面上尽量张开双腿，然后缓慢的向左和向右去分别触碰你的脚尖。

手指：

紧握拳，然后慢慢张开五指，尽可能地去伸展你的手指。

踝关节:

坐在地上让你的双脚伸直，然后让脚踝用力勾起，然后绷直，勾起，绷直…..重复这两个动作。