减脂最有效的方法之一是参加力量训练，

使用重量、阻力带或体重来锻炼和保持肌肉。

阻力训练_帮助燃烧脂肪

阻力训练是一种有效的减肥工具，

它可以燃烧卡路里并使用储存的脂肪作为燃料。

举重训练可以燃烧卡路里，具体取决于体型和锻炼强度。

阻力训练促进减脂的另一种方式是改善身体成分和新陈代谢。

身体有更多的肌肉时，会燃烧更多的卡路里，即使是在休息。

最佳减脂运动

阻力训练不仅局限于举重，使用阻力带、脚踝负重、

壶铃或其他设备来增加肌肉的负荷，也是进行阻力训练的好方法。

瑜伽、杠铃也是一种有趣的、有指导的增加力量和促进减脂的方法。

另外，俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和深蹲等体重锻炼也可以锻炼肌肉。

3个动作助你减掉腹部脂肪

减掉腹部脂肪和感觉最好的三大动作。

每周训练3到4天并使其成为我们的生活方式。

死虫式(dead bug)训练_动作

仰卧，双腿弯曲，伸到指尖，伸向肩膀上方的天花板。

确保下背部保持在地板/垫子上，并通过向内拉肚脐来接合腹肌。

慢慢地将你的另一只手臂和腿分开，然后回到起始位置。

交换边并重复。尝试三轮 40 秒，中间休息 20 秒。

侧向平板支撑_动作：

来到你的左侧，左臂放在瑜伽垫子上。

将双腿伸直叠放在一起。按压前臂以抬起臀部。

保持这个姿势最多 30 秒，然后在右侧重复三轮。

要修改此练习动作，请弯曲膝盖。

登山者_动作要领：

从高位平板支撑开始，双手放在肩膀下方，

指尖指向前方，双脚分开与臀部同宽。

保持脊椎挺直，并确保收紧肚脐。

将膝盖拉向胸部，稍微离开地面，跳出交换腿并重复。

尝试三轮 40 秒，中间休息 20 秒。